5 manieren om de jetlag de das om te doen

Wees de ‘Transatlantische kater’ te slim af en pas nog voor je vertrek je dagritme aan. Met andere woorden, ga vroeger onder zeil als je naar het oosten reist en kruip later onder de wol als je westwaarts vliegt. De Nederlandse vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek adviseert om je dagritme 4 dagen voor je afreis dagelijks met telkens een half uur te wijzigen. Velen zetten hun vakantie graag al feestvierend in. Anderen proberen dan weer hun vliegangsten letterlijk te verdrinken. De dunne vliegtuiglucht droogt je lichaam echter sneller uit dan normaal. Alcohol versnelt dit proces en leidt tot vermoeidheid en hoofdpijn. Zeg dus liever ‘nee’ tegen alcoholische dranken en ‘ja’ tegen een extra glaasje water. Vond je ook altijd al dat vliegtuigmaaltijden niet veel zaaks waren? Toch doe je er beter aan de voorkeur te geven aan deze lichte maaltijden dan je voor en tijdens je reis vol te proppen met vette en koolhydraatrijke producten. Je helpt hiermee je spijsvertering die tijdens een lange vlucht veelal langzamer verloopt. Hou tijdens lange vluchten je bloedcirculatie op gang. Strek even de benen of doe enkele oefeningen in je stoel. In het vliegtuigmagazine vind je daaromtrent vaak enkele tips. Denk er ook om dat een goede algemene lichaamsconditie voor je vertrek je beter wapent tegen de uitdagingen van een verre reis. Slaap, eenmaal op je vakantiebestemming, geen gat in de dag! Maak een ochtendwandeling of nuttig het ontbijt op het balkon en geniet op die manier maximaal van het aantal zonne-uren. Deze vorm van lichttherapie doet echt wonderen! Overigens wordt het gebruik van slaapmiddelen en van het slaaphormoon melatonine door medici ten zeerste afgeraden.